Salute: per dimagrire serve un minuto di attività fisica intensa e scale ogni giorno

Secondo uno studio pubblicato sull”American Journal of Health Promotion’,  per vedere l’ago della bilancia scendere e’ meglio fare un minuto di attivita’ fisica intensa tutti i giorni piuttosto che lunghe sessioni di esercizi fatte pero’ in maniera discontinua. Ad esempio, chi prende quotidianamente l’ascensore al posto di fare le scale, paga un ‘dazio’ medio di 185 grammi sul piatto della bilancia, e buone abitudini come prendere l’autobus invece della macchina, o anche parcheggiare non proprio a fianco al portone dell’ufficio, fanno la differenza. I ricercatori americani della University of Utah hanno monitorato 4.500 volontari che, per la ricerca, hanno dovuto indossare degli ‘accelerometri’, ovvero degli apparecchi in grado di rilevare spostamenti e attivita’ del partecipante. Per ogni persona sono stati calcolati i consumi delle calorie in funzione dell’indice di massa corporea (Bmi). Nelle donne, ogni minuto di attivita’ fisica intensa giornaliera e’ associato ad una riduzione del Bmi: in poche parole una donna alta 165 cm che prende le scale tutti i giorni pesera’ circa 200 grammi in meno rispetto a chi prende l’ascensore. E lo stesso vale per gli uomini, che nello studio si sono dimostrati piu’ attivi del ‘gentil sesso’. Secondo le linee guida del sistema sanitario nazionale inglese bisognerebbe fare 150 minuti di attivita’ fisica moderata a settimana, criteri che non sono stati raggiunti dai partecipanti allo studio, almeno fino a quando non e’ stata presa in considerazione anche l’attivita’ fisica praticata ‘fuori dalla palestra’, come brevi passeggiate per arrivare all’ufficio e le scale. In particolare gli uomini si sono dimostrati piu’ diligenti nell’inserire ‘piccole attivita” nel quotidiano, mentre le donne non hanno raggiunto i criteri previsti dall Nhs, ma sono comunque migliorate. Secondo i ricercatori dunque e’ meglio esercitare cuore e polmoni spesso per poco tempo che a lungo ma in modo poco costante. A guadagnarne e’ la salute, basti pensare che ad ogni minuto extra di attivita’ fisica quotidiana ad elevata intensita’, si abbassa del 2% il rischio di obesita’ negli uomini e del 5% nelle donne.