Ora solare: ecco i consigli per “gufi” e “allodole”

L’effetto del passaggio all’ora solare può variare molto da persona a persona, soprattutto in funzione del loro essere costituzionalmente più “gufi” o “allodole”. Sessanta minuti di sonno in più possono avere effetti negativi nei “gufi”, le persone che prediligono coricarsi nelle ore piccole, e soprattutto nelle “allodole”, che amano godersi le prime ore di luce del giorno. Ecco quindi i 5 consigli per superare questa fase difficile senza alcun problema secondo lo psichiatra Michele Cucchi, direttore sanitario del Centro Medico Santagostino di Milano: 1. Siamo gufi o allodole? Innanzitutto va verificato se effettivamente abbiamo un profilo da gufo o allodola, perché in quest’ultimo caso dovremmo risentire maggiormente dell’ora solare e, solo successivamente, capire come affrontare il disagio. 2. Risincronizziamoci gradualmente. E’ importante poi aiutare a risincronizzare i ritmi circadiani provando ad andare a letto più tardi nei gironi immediatamente prima del cambio dell’ora e alzandoci un po’ dopo nello stesso weekend, sfruttando effettivamente l’ora in più e allenarci così gradualmente al cambiamento, che altrimenti patiremo con più forza il lunedì successivo. 3. Fare attività fisica aiuta. Gli effetti ormonali di questi cambiamenti vengono attenuati dall’attività fisica aerobica, consigliabile in questo periodo a chi non soffre di pericolosi fattori di rischio cardiocircolatori. 4. Mangiar leggero per sentirsi meglio. Non dimentichiamoci di mantenere uno stile alimentare fatto di pasti leggeri e non di cedere alla naturale iperfagia che si può presentare come elemento a corollario di questa sindrome, indotta da un meccanismo di compenso neurobiologico. 5. Una lampada per ristabilire i ritmi circadiani. Persone particolarmente sensibili a questi cambiamenti possono giovarsi di una specifica terapia naturale che consiste nella risincronizzazione dei ritmi circadiani mediante esposizione, in determinate fasce orarie della mattina, a luce brillante indotta da specifiche lampade, che permettono un effetto di generazione di un’alba artificiale.