Salute: camminare 2 ore invece di star seduti diminuisce il girovita di 7,5 cm
Passare piu’ tempo in piedi piuttosto che seduti migliora il metabolismo e abbatte il livello di zuccheri e colesterolo nel sangue, mentre rinunciare alla sedia per camminare un paio di ore al giorno puo’ ridurre il giro vita di ben 7,5 cm in sette giorni. A dimostrarlo e’ un nuovo studio dell’Universita’ del Queensland, in Australia, pubblicato nella rivista ‘European Heart Journal’. Un team di ricercatori ha monitorato l’attivita’ di 782 uomini e donne, di eta’ compresa 36-80 anni, determinando, con estrema precisione, quanto tempo ogni partecipante ha trascorso dormendo, seduto o sdraiato, in piedi e in movimento. Dopo aver fornito i campioni di sangue e misurazioni di pressione, altezza, peso e circonferenza vita, i partecipanti hanno indossato un monitor sulla loro coscia per 24 ore al giorno per un periodo di sette giorni. Un extra di due ore al giorno passate in piedi piuttosto che seduti e’ stato associato a livelli di zucchero nel sangue del 2% piu’ bassi e a una riduzione di trigliceridi dell’11%, ma nessun effetto sui chili di troppo.
Sostituire, invece, due ore al giorno di tempo trascorsi su una sedia con una semplice passeggiata comporta una diminuzione dell’11% di zuccheri nel sangue e dell’14% di trigliceridi, ma anche di una riduzione di 7,5 cm di girovita e dell’11% dell’indice di massa corporea. Meglio in piedi, quindi, per assistere a una partita, per conversare, per assistere a uno spettacolo o per una cena. “Questo ha importanti implicazioni per la salute pubblica, poiche’ lo stare in piedi puo’ essere incoraggiato nei luoghi di lavoro con interventi d’arredo”, spiega Genevieve Healy, uno dei principali autori della ricerca. Mentre i benefici per la salute del camminare erano gia’ ben chiari, fino ad ora i potenziali benefici del sostituire lo star seduti con lo stare in piedi sono stati meno compresi. “La lotta contro il comportamento sedentario – secondo Francisco Lopez-Jimenez della Mayo Clinic e Mayo College of Medicine (Minnesota, USA)- non puo’ essere vinta basandosi solo sulla promozione di un regolare esercizio fisico, e’ importante anche promuovere un comportamento non sedentario nella vita quotidiana. Camminare durante il lavoro per due ore, resta in piedi per altre quattro e per un’altra ora svolge faccende domestiche – conclude – fa bruciare piu’ calorie di fare jogging per 60 minuti”.
