Obesità: ecco il decalogo per “prendere la dieta nel verso giusto”

Ecco il decalogo delle cose da fare o non fare "per prendere nel verso giusto una dieta"

A causa dell’obesità si perdono ben 94 milioni di anni di vita: solo in Italia si stima che siano 57mila l’anno i decessi correlati a tale condizione, secondo quanto reso noto dagli esperti in vista dell’Obesity Day che si celebra il 10 ottobre.
L’Associazione italiana di dietetica e nutrizione clinica ha promosso un decalogo delle cose da fare o non fare “per prendere nel verso giusto una dieta“. Ecco i 10 consigli:

1. Fare movimento: basta anche camminare a passo spedito per 3 volte a settimana per almeno 45 minuti di seguito.
2. Attenzione ai condimenti: usare il cucchiaio come unita’ di misura dell’olio o intingoli grassi.
3. Distribuire il cibo nella giornata: fare 4-5 piccoli pasti e una buona prima colazione.
4. Masticare con calma: per digerire meglio e restare sazi piu’ a lungo.
5. Non eliminare i carboidrati: si’ a pasta, pane e patate ma in porzioni ridotte e conditi semplicemente.
6. Verdura limitando la frutta: si dovrebbero assumere non piu’ di 3-4 frutti al giorno.
7. Alcol: limitarlo, riduce l’eliminazione dei grassi che l’organismo mette in riserva.
8. Pesce: consumarlo almeno due volte alla settimana.
9. Proporsi obiettivi raggiungibili: e’ utile un dimagrimento lento ma prolungato.
10. Mantenere il dimagrimento: evitare le oscillazioni di peso.