- Migliorate la vostra alimentazione: è il primo step per eliminare la pancia, sgonfiandola e diminuendo lo strato adiposo (tessuto lipidico sottocutaneo) che c’è tra la pelle e i muscoli.
- Evitate il latte e i latticini, le fritture, le salse, i piatti già pronti, i farinacei (patate, pane e pasta) e le bevande gassate che tendono a fermentare nello stomaco e quindi provocano il gonfiore della pancia.
- Scegliete carne magra e bianca, il pesce, la frutta (secca o fresca), il riso e cercate di condire i vostri piatti con l’olio d’oliva, che è più facile da digerire, prediligendo sempre le verdure verdi a foglia larga.
- Masticate lentamente e di più, poichè così farete lavorare meglio lo stomaco. Se la masticazione è insufficiente, lo stomaco dovrà lavorare con più fatica, motivo di una digestione lenta. Non dimenticare inoltre che masticando maggiormente si produce più saliva, la quale contiene enzimi che aiutano il processo di digestione degli zuccheri mentre gli alimenti sono ancora in bocca.
- Lo stato di gonfiore è un disturbo molto diffuso tra le donne e non è solo circoscritto al dopo-pasto, ai periodi di ciclo mestruale o per situazioni di tensione. Per eliminare la sensazione di gonfiore, basta osservare alcune regole che contribuiscono ad ottenere una pancia piatta:
- Bevete tanta acqua, che previene il gonfiore dello stomaco, favorendo la digestione ed evitando così l’accumulo di gas. Basta bere almeno 1 litro e mezzo di acqua al giorno per avere una pancia più sgonfia in pochi giorni.
- Dimuite il sale, perchè più ne consumiamo più il corpo cerca di trattenerlo favorendo il gonfiore dello stomaco più del normale.
- Evitate i dolcificanti artificiali perchè oltre ad essere indigesti per alcune persone, sono anche difficili da ripartire nel nostro corpo e quindi si accumulerebbero nell’addome.
- Togliete tutti gli alimenti che contengono polialcoli, mannitolo, sorbitolo e xilitolo che si trovano in particolar modo nelle bevande gassate, nei chewin-gum e in tutti i prodotti che hanno scritto “senza zucchero”.
- Evitate di bere caffè o alcolici e di mangiare cioccolata (tranne quella fondente) perchè irritano lo stomaco e contribuiscono al gonfiore.
- Bevete le tisane e in particolar modo concedetevi un’infuso di semi di finocchio, di foglie di carciofo o di malva.
- Per eliminare gli eccessi adiposi si consiglia di effettuare un massaggio nella zona interessata, in questo caso il ventre, che drena i liquidi in eccesso e diminuisce l‘effetto buccia d’arancia, snellendo così la silhouette. e blocca i nuovi grassi.
Il massaggio può essere fatto a casa, l’importante è esiguire piccoli movimenti circolari, orari e antiorari, per qualche minuto utilizzando una crema (o una miscela di oli essenziali) specifica per la pancia piatta.
Il massaggio shiatsu può essere un ottimo alleato per sgonfiare la pancia. Questa tecnica contribuisce a regolare l’appetito grazie alle pressioni che si effettuano nei meridiani della milza e del cuore, donando così armonia alla digestione e migliorando lo stress psico-fisico. Il risultato è una sensazione di calma e leggerezza.
- I muscoli dell’addome vanno allenati costantemente, bastano solo 10 minuti al giorno. Per poter far questo dobbiamo prima capire come ogni singolo esercizio influisce sulle diverse parti del ventre.
Gli addominali sono formati da quattro grandi gruppi muscolari che determinano la forma esterna del ventre. Il retto dell’addome, che è il muscolo centrale, è il più conosciuto e apprezzato dal punto di vista estetico in quanto va a definire la famosa tartaruga. Serve a flettere il tronco e a mantenere la corretta postura. È il muscolo più sollecitato quando si eseguono i classici crunch (addominali).
I muscoli obliqui disegnano la forma dei fianchi. Quando si lavora su questa zona, si tende ad assottigliare la vita e i fianchi.
Il muscolo traverso è il più profondo e viene stimolato quando si tira in dentro la pancia.