Se per molti la spiaggia è sinonimo di lettino, bibita, ozio al sole e tintarella; tanti altri, invece, la considerano una location perfetta per fare fitness all’aria aperta e bruciare calorie, regalando al corpo un aspetto sano e tonico in tempi più brevi rispetto a quelli necessari per l’allenamento in palestra. Tra gli sport che consentono di mantenere la linea in spiaggia, il beach volley; un vero e proprio must dell’estate che mette in moto tutto il corpo, dalle cosce ai polpacci, dai glutei ai pettorali. Bastano solo 35 minuti di allenamento per bruciare 600 calorie. Richiedendo un impegno muscolare del 50% più alto rispetto ad altri sport, però, per praticarlo in sicurezza è fondamentale reintegrare i liquidi spessi bevendo spesso ed evitando di giocare nelle ore più calde della giornata per non rischiare colpi di calore. L’idratazione e l’organizzazione della partita nelle prime ore della giornata o nel tardo pomeriggio faranno il resto, rendendo la vostra pelle più tonica ed i muscoli più sodi.
Anche lo stare semplicemente seduti sulla riva del mare fa bruciare calorie… ben 80 calorie ogni ora. Meglio non sorseggiare un cocktail altrimenti rischiereste di vanificare il sogno di una linea impeccabile in spiaggia! Vi siete mai chiesti quante calorie si perdono costruendo castelli di sabbia? 100 ogni ora. Il risultato sarà ancora più sorprendente se lo edificherete lontano dal mare, trasportando secchielli d’acqua in modo da rassodare gambe e braccia, aiutando al contempo cuore e muscoli. Per gli amanti della pesca che proprio non resistono a stare sdraiati a prendere la tintarella, buone notizie: quest’attività, oltre ad essere rilassante, consente di bruciare ogni ora 120/150 calorie, specie se unita ad una bella camminata sulla riva. Un altro sport molto gettonato è il frisbee che ci tiene in forma in vacanza, coinvolgendo spalle e braccia e migliorando la coordinazione occhio-mano. Con questo sport si bruciano 175 calorie ogni ora che aumentano se si salta e corre per prendere il frisbee.
Una delle attività più divertenti e benefiche da fare in spiaggia consiste nel saltare fra le onde. Si perdono 300 calorie ogni ora, utilizzando tutti i muscoli principali della parte inferiore del corpo, migliorando velocità e potenza. Se a questo si aggiunge una breve corsa, si arrivano a bruciare 400-500 calorie all’ora. Per gli amanti della bici che adorano unire relax e forma fisica, cosa c’e’ di meglio di una passeggiata sulle due ruote sulla sabbia?! Pedalare tonifica gambe, polpacci e glutei, rassoda braccia e muscoli della schiena e migliora la postura. Basta un’ora di sand-bike al giorno, ad andatura lenta ma costante, per bruciare 400 calorie. Anche camminare o correre sulla spiaggia (meglio se profonda) è benefico: si perdono dalle 330 alle 800 calorie all’ora !
Si perdono invece 200 calorie ogni ora giocando a racchettoni. Si tratta di uno sport adatto a qualsiasi ora della giornata, purché ci si bagni spesso e ci si idrati abbondantemente. Con i racchettoni non solo si fa lavorare il braccio che tiene la racchetta, ma si scolpiscono addominali e gambe grazie agli scatti e ai salti, oltre a migliorare la circolazione. Il canottaggio consente di perdere 350 calorie ogni ora e, oltre ad essere un ottimo esercizio per le braccia e per la salute del cuore, fa dimagrire e tonifica la parte superiore del corpo. Se si pagaia ininterrottamente si ottiene un eccezionale esercizio aerobico mentre remando contro corrente si bruciano ancora più calorie. Veniamo all’intramontabile nuoto, adatto davvero a tutti, che migliora l’elasticità delle articolazioni, tonifica i muscoli , è l’alleato perfetto contro il ristagno dei liquidi. Con un’ora di nuoto si eliminano ben 300 calorie.
