Il gonfiore addominale è un problema che accomuna molte persone ed è possibile eliminarlo adottando semplici accorgimenti: in primis, è d’obbligo stare attenti all’alimentazione, preferendo verdure preferibilmente cotte, consumando frutta lontano dai pasti, pesce, cani bianche, uova e legumi con moderazione, se tollerati. Un ottimo alleato della digestione, in grado di contrastare il gonfiore, è il peperoncino, purchè nelle giuste dosi, grazie alla capsacina.
Ottimo il finocchio, sia fresco che sotto forma di tisane, decotto, olio essenziale o pillole. E’ consigliabile assumere una buona dose di fermenti lattici vivi, consumando lo yogurt per ristabilire la flora batterica intestinale e regolarizzarne la funzionalità. Mangiate mele, le cui fibre sono un vero e proprio toccasana. Evitate di sbucciarle perché togliendo la buccia, rischiereste di gettare via una delle parti più benefiche del prezioso frutto. Tra le piante carminative più utilizzate per contrastare il gonfiore addominale: cumino, angelica, camomilla, melissa e menta, con azione antifermentativa, antinfiammatoria, antibatterica e rilassante. E’ possibile, poi, acquistare del carbone vegetale attivo in supermercato o in erboristeria, sotto forma di capsule o tavolette, accompagnandolo con notevoli quantità di acqua perché funzioni.
Evitate cibi lievitati, bibite gassate, alimenti ad alto contenuto di grassi e non masticare gomme o caramelle per ore; tutte cattive abitudini che favoriscono l’ingestione di aria e il dolore addominale; consumate cibi ricchi di fibre, frutta e verdura. Un efficace aiuto contro il problema è dato dallo zenzero, usato per condire alimenti ed insalata, grattugiato sulle pietanze oppure sotto forma di tisana. Ricordate che è importante un po’ d’esercizio fisico: basta una passeggiata veloce o in giro in bici, riducendo al minimo la sedentarietà ed adottando piccoli accorgimenti come l’utilizzare le scale al posto degli ascensori. Provate poi a massaggiare la zona addominale più volte al giorno per qualche minuto, compiendo movimenti circolari con le mani in senso orario ed antiorario; evitare una respirazione irregolare, facendo sempre lunghi e profondi respiri che aiutano i tessuti addominali a distendersi. Un piccolo trucco Pilates consiglia di pensare per pochi minuti al giorno di spingere in dentro l’ombellico… un movimento che aiuta a mantenere tonici ed elastici pancia e addome. Consumate alimenti contenenti inositolo (vitamina B7) contenuta naturalmente in agrumi, avena, crusca, germe di grano, noci, per ridurre la fame nervosa, l’aerofagia e l’aria intestinale; riducendo il girovita e depurando l’organismo dopo cure a base di antibiotici o cortisone.
Masticate lentamente, date un taglio al sale anche per ridurre ritenzione idrica e gonfiore addominale; bevete più acqua che aiuta il corpo e la mente ad eliminare il sale in eccesso attraverso l’urina . Un rimedio della nonna consiste nel mescolare un cucchiaino di bicarbonato di sodio in un bicchiere d’acqua, bevendolo per neutralizzare gli acidi nello stomaco, aiutando ad eliminare gas e ad alleviare il gonfiore. Mangiate poco e spesso, anche 5 volte al giorno, ma mai in piedi o di corsa. Un altro rimedio antico consiste nel diluire del succo di limone in acqua tiepida, assumendolo tutte le mattine per un mese (ma non in caso di gastrite); oppure chiedete all’erborista di fiducia consigli su come assumere l’aloe vera. Evitate lo stress, non fumate e praticate lo yoga per rilassare i muscoli del corpo e dell’addome, riducendo tensioni da stress e aria.
