Se vi state accorgendo che state mettendo su un po’ di peso durante le vacanze, non fatevi prendere dall’ansia: se è vero che durante le feste natalizie si acquista in media 1 kg, la buona notizia è che i chili acquistati così velocemente si perdono molto più facilmente.
Secondo semplici calcoli matematici, per perdere mezzo chilo a settimana basta tagliare 500 calorie al giorno attraverso dieta ed esercizio fisico: nulla di drastico, dunque, a patto che la fretta non vi rovini i vostri piani! Ecco di seguito alcuni suggerimenti per bruciare le calorie in eccesso e tornare in forma come agli inizi di dicembre scorso!
- Il caffè? Basta un poco di zucchero… ma anche no
Sapevate che un solo cucchiaino di zucchero apporta 20 calorie? Considerando che siamo nel Paese dei caffè per eccellenza, le 20 calorie rischiano di moltiplicarsi a vista d’occhio. Meglio dolcificare con un po’ di stevia, che renderà dolce la bevanda energizzante senza inasprirvi il girovita…
- Passate al nero!
Voglia di qualcosa di dolce? Meglio sostituire le merendine varie con due barrette di cioccolato fondente. Il cioccolato fondente, oltre ad apportare meno calorie di quello a latte, vanta molti benefici per la salute, tra cui quello di aiutare a mantenere un cuore sano e a migliorare l’umore.
- Pedalate che vi passa… la cellulite!
Iscrivetevi ad un corso di spinning: una lezione dura circa 45 minuti, e se è intensa al punto giusto può farvi consumare fino a 500 calorie ad allenamento. Cercate però di non strafare: se il fiato non vi accompagna, riducete la resistenza della bicicletta e aumentate i tempi di andamento leggero.
- Tenetevi in forma con vostro figlio
Se avete un bambino piccolo, fate una passeggiata con il passeggino per il vostro quartiere o nel centro commerciale. Una camminata a passo sostenuto per 60 minuti mentre spingete il passeggino può farvi bruciare circa 180 calorie. Fate da voi i calcoli!
- Scegliete una colazione low-fat
Qualche esempio? Sostituite il burro sul pane con alcune fette di avocado maturo: in questo modo potrete risparmiare calorie, beneficiando di grassi “buoni” monoinsaturi, presenti nell’avocado, che aiutano a ridurre il rischio di malattie cardiache.
- Non state sempre seduti
Una persona, in media, brucia 100 calorie all’ora da seduta e 140 calorie in piedi. Decidete, dunque, di sostituire almeno un paio d’ore che passate da seduti stando in piedi, ogni giorno: in questo modo, in una settimana, avrete tagliato intorno alle 560 calorie. Ma vi sono anche dei ‘bonus extra’ di questa abitudine: fare delle pause frequenti da lavoro o dai libri aiuta a prevenire il rischio di sviluppare ansia, malattie cardiache e tutti i potenziali effetti collaterali di uno stile di vita sedentario.
- Condite la vostra insalata… ma in modo intelligente!
Per rendere la vostra insalata davvero sana, non esagerate con maionese e salsine varie, ma sostituitele con olio extravergine d’oliva, aceto balsamico e tante spezie: con questa sostituzione, potete risparmiare circa 70 calorie per cucchiaio di condimento.
- Riducete leggermente le porzioni
Come fare? Semplicemente, riempite il vostro piatto come al solito e tagliatene via 1/5: in questo modo si elimina circa il 20% di calorie da ogni pasto.
- Riorganizzate la casa
Gennaio è il mese ideale per dare alla vostra casa un nuovo look, buttando via ciò che non serve e riorganizzando i mobili in spazi diversi. In questo modo, in 60 minuti non solo avrete una casa nuova, ma avrete bruciato anche sulle 300 calorie!
- Alleggerite i vostri cocktail
Dopo le feste, non dovete per forza eliminare l’alcol fino al prossimo Natale, ma potete scegliere cocktail più ‘light’, che in genere sono quelli a base di acqua tonica e succhi di frutta. Evitate invece quelli sciroppati, perche sono ricchi di zucchero. Bando anche ai superalcolici, ipercalorici per eccellenza.
- Dite addio a bevande gassate
Ci sono molte ragioni per farlo: gli studi, infatti, collegano il consumo di bevande gassate e zuccherate con aumento di carie, diabete e problemi alle ossa. Sostituire una lattina di bibita gassata da 330 ml con dell’acqua ogni giorno permette di tagliare, in una settimana, 980 calorie!
- Scegliete la zuppa giusta
Per quanto una zuppa possa sembrare innocua, se viene arricchita con troppi grassi rischia di non essere affatto light! Per insaporirla, evitate la panna, e preferite del brodo vegetale: in questo modo potete risparmiare circa 180 calorie.
- Spalate la neve
Quando nevica, spalare la neve è uno dei compiti più temuti… ma sapevate che con quest’attività potete bruciare fino a 500 calorie in un’ora? Ebbene sì, questi numeri stupiranno chiunque abbia mai lottato per ritrovare la strada sgomberata dai candidi fiocchi! Attenzione ovviamente a non scivolare e a non farvi male alla schiena.
- Cucinate a casa vostra
Mangiare fuori può far saltare i piani di qualsiasi dieta perché, anche nel ristorante più attento alla salubrità dei propri piatti, possono esservi delle bombe caloriche latenti (come le verdure saltate spesso nel burro). Inoltre, cucinare per 60 minuti può farvi bruciare fino a 150 calorie… non male, vero?
- La sedia per sedersi? No, per allenarsi!
Sedendovi e alzandovi dalla sedia potete allenare glutei e quadricipiti, così come, reggendovi sui bordi della sedia con le mani e i gomiti piegati, estendendo gli stessi gomiti nel tentativo di sollevare l’intero corpo, potete far lavorare i tricipiti. Quest’ultimo esercizio è noto come ‘dip con panchetta’, e potete trovare ottimi tutorial su Youtube. Assicuratevi, però, che la sedia sia abbastanza stabile da reggere il vostro peso, onde evitare che vi si rovesci addosso durante l’esercizio!
- Porzioni di pasta
Non dovete assolutamente rinunciare alla pasta, semplicemente, se volete perdere un po’ di peso, provate a non esagerare con le porzioni: mantenetevi su di un massimo di 70 grammi, condendola con verdure e semplice olio di oliva extravergine a crudo.
- Correte!
Il running può essere considerato l’allenamento più efficace per perdere grasso: basti pensare che correre a 10 km/h per un’ora può far consumare fino a 600 calorie. Ovviamente, è fondamentale essere già allenati per arrivare a tale standard: se siete sedentari, invece, iniziate con una bella camminata sostenuta di 20 minuti, e migliorate gradualmente.
- Salite le scale
Il consiglio più diffuso per allenare cosce, glutei e cuore è quello di non usare l’ascensore ma di fare le scale a piedi. Eppure quasi nessuno lo fa, proprio perché è faticoso. Ma è proprio la fatica quella che ripaga! Infatti, salire delle scale per un solo quarto d’ora fa bruciare fino a 270 calorie! Se proprio non riuscite a salire le scale per questo range di tempo, provate semplicemente a prendere l’ascensore fino al piano sotto quello a cui abitate e, piano piano, cercate di percorrere sempre più piani con le vostre gambe.
- Create la pizza perfetta
Rinunciare alla pizza è un gran peccato, ma è triste anche rinunciare ad entrare nei propri jeans preferiti! Per questo motivo, cerchiamo un compromesso: anziché prendere una pizza con la base alta, sceglietene una con la pasta sottile. Come condimento, optate per una pizza con verdure anziché una imbottita di formaggi e salumi vari. Questi semplici accorgimenti possono farvi risparmiare più di 500 calorie!
- Sfidate gli amici a giocare a bowling
Per una serata all’insegna del divertimento (e di calorie da bruciare!), andate a giocare a bowling con i vostri amici: giocare per 2 ore può farvi consumare intorno alle 500 calorie.
- Prendete una corda e cominciate a saltare!
Ok, per molti sarà un flashback che riporterà alla mente i ricordi delle pause di ricreazione a scuola. Tuttavia saltare la corda viene usato dagli sportivi per bruciare grassi e rafforzare quadricipiti, polpacci, fianchi e spalle. Quest’attività, protratta per 20 minuti, fa bruciare 240 calorie.
- Tutti in piscina!
Sarà anche inverno pieno, ma in piscina è concesso indossare cuffia e costume e nuotare. Un’ora di stile libero può far bruciare fino a 600 calorie.
- Andate al cinema? Attenzione!
Quando si guarda il grande schermo è facile lasciarsi andare al ‘flusso di coscienza’ e sgranocchiare pop corn, patatine e caramelline varie. Sappiate che, quando vi alzerete da quella sedia, porterete dietro con voi molte più calorie di quelle che avevate prima di entrare nella sala. Risparmiate fino a 900 calorie: optate per una semplice visione del film, magari con una bibita light che tenga compagnia al vostro stomaco. - Ballate tutta la notte
Piuttosto che stare seduti per tutto il tempo a sorseggiare un cocktail, convincete i vostri amici ad andare a ballare, e a bruciare quindi fino a 600 calorie in una notte intera. Ovviamente suderete: per reidratarvi bevete acqua e non alcol, e starete divinamente!
- Pulite casa un po’ per volta
Quando i vostri ospiti vanno via, date una pulizia profonda a casa vostra. Organizzate quindi mezzora ogni giorno concentrandovi su un compito specifico (come ad esempio, pulire a fondo il bagno, la cucina, spolverare, passare l’aspirapolvere, etc…). In quattro giorni, avrete bruciato 500 calorie.