Stress: cause, segnali d’allarme, rimedi e prevenzione

Lo stress è la risposta psico-fisica ad una quantità di compiti emotivi, cognitivi o sociali percepiti dalla persona come eccessivi.Gli agenti stressanti o stressor sono di varia natura: ad esempio, matrimonio, nascita di un figlio, pensionamento, trasferimento, lutto, malattia sforzo fisico o intellettuale, divorzio/separazione, prendrsi cura di parenti con malattie crnocihe, vivere in zone in cui si è verificata una calamità ecc. Ogni persona, nella sua individualità, darà un peso soggettivo agli eventi e agli stimoli interni e esterni.

Sono tre le fasi nella risposta di adattamento o GAS (Sindrome generale di adattamento): fase di allarme (il cui il soggetto segnala ‘esubero dei doveri e mette in moto risorse per adempierli); fase di resistenza (il soggetto stabilizza le sue condizioni, adattandosi al nuovo tenore di richieste), fase di esaurimento in cui vi è una caduta delle sue difese. Quali sono i segnali d’allarme, indice di stress? Cefalea, emicrania, disturbi dermatologici (es. orticaria, prurito, dermatite autoprovocata, alopecia), asma bronchiale con senso di soffocamento e costruzione, agitazione e irrequietezza, problemi di sonno, stanchezza, suoni (tintinnii, fischi nelle orecchie), mal di stomaco, indigestione, pianto, nervovismo, solitudine, rabbia, infelicità, eccessiva preoccupazioni, desiderio di scappppar via, perdita della memoria, problemi di alimentazione (anoressia, bulimia).

Come affrontare lo stress? Tra i rimedi: psicoanalisi, terapie psicoanalitiche brevi, cognitive e cognitivo/comportamentali. In soccorso farmaci come: stimolanti, antidepressivi, ansiolitici, ipnotico/sedativi o sedativi vegetativi o oppiacei. D’aiuto le tecniche di rilassamento: il Jacobson, il training autogeno, il Biofeedback, la Mindfulness, la meditazione, la respirazione diafframatica.Lo stress si può alleviare con un massaggio muscolare profondo, sciogliendo contrazioni e tensioni croniche; intervenendo su posture e movimento, al fine di recuperare apertura, morbidezza, fluidità er calma.

Per prevenire lo stress: panificate in tempo (coordinate le diverse attività per guadagnasre tempo), stabilite le priorità (quali compiti svolgere immediatamente e quali possono attendere), delegare (affidare un incarico ai familiari), dire di no ogni tanto. Se ci aspettiamo qualcosa da qualcuno, prima di comunicarglielo, domandiamoci se le nostre sono aspettative giustificate, sproporzionate o poco razionali. D’obbligo il riposo quanto più possibile, concedetendosi una pausa da lavoro, leggendo, passeggiando o semplicemente ritagliandosi il tempo per un bel bagno rilassante.