Anche se non c’è ancora una cura, in circa un caso su tre, il declino cognitivo tipico della demenza è evitabile. Il Guardian ha elaborato 7 modi per rallentarlo o fermarlo, in base a quanto accertato dalle ultime ricerche scientifiche.
Ecco come fare:
- Non fumare: uno studio ha accertato che le persone di mezza età che fumavano più di due pacchetti al giorno incorrevano in un rischio di demenza più che doppio in età avanzata;
- Attenzione al peso: diabete e l’obesità nella mezza età possono raddoppiare il rischio demenza in vecchiaia; Controllare il peso è importante per la salute cardiovascolare e riduce i rischi per il cervello;
- Preferire la dieta mediterranea: tanta frutta, verdura e pesce aiutano a prevenire l’ipertensione;
- Attività fisica: fare movimento regolarmente (anche camminando a passo sostenuto) ha effetti positivi col passare degli anni. Ricerche hanno rilevato che le persone anziane che seguivano un regolare programma di esercizi mostravano migliori capacità cognitive;
- Attività mentale: le persone con più anni di istruzione scolastica e universitaria hanno una mente più elastica, anche da anziani. Importante anche intraprendere nuovi hobby e svolgere attività intellettuali quotidiane (cruciverba);
- Essere sociali: frequentare associazioni o fare volontariato ha un effetto protettivo sulle funzioni cerebrali;
- Dormire il giusto: in età avanzata l’insonnia cronica è stata collegata ad un aumento del declino cognitivo.