Lo Yoga è accessibile a tutti: dagli psicologi i 10 benefici che la disciplina apporta alla mente e al corpo

Giugno 2019 – 21 giugno, solstizio d’estate, la giornata più lunga dell’anno, e non a caso si celebra anche la giornata internazionale dello yoga. La disciplina orientale il cui nome significa “unione” è ormai sempre più presente nella vita quotidiana degli occidentali, proprio in virtù dei suoi effetti benefici per il corpo e per la mente.

In occasione di questa giornata gli esperti di Guidapsicologi.it hanno stilato una lista di benefici per il corpo e per la mente, che fanno dello Yoga una disciplina completa e alla portata di tutti, proprio per la sua versatilità e il suo adattarsi a ogni singolo individuo. Una pratica costante durante un lungo periodo di tempo può cambiare la vita di una persona. Scopriamo perché.

• Aumenta la coscienza del sé. Basta un quarto d’ora al giorno per iniziare a notare i benefici della pratica: corpo e mente iniziano a raggiungere uno stato di benessere profondo e più pratichiamo yoga, più siamo coscienti del nostro
  io. Lo Yoga educa all’ascolto di sé stessi, si impara a conoscersi a un livello più alto che consente di capire quali siano le nostre necessità, così da adattare la pratica al momento. Stare nel presente è un altro grande insegnamento del yoga, che insegna a concentrarsi nell’ora e riporvi le attenzioni e le energie.
• Diminuisce lo stress. Grazie a una corretta respirazione e alle diverse asana (posizioni) si possono contrastare gli effetti dello stile di vita accelerato delle società occidentali. Il livello di cortisolo , ormone liberato a causa dello stress, diminuisce praticando yoga . È importante che questo ormone sia presente per gestire in modo dinamico e attivo le situazioni di stress, ma una produzione eccessiva può essere altamente nociva.
• Buonumore. Meno stress e più buonumore. La serotonina è l’ormone che ha un ruolo fondamentale nel regolare l’umore, e i suoi valori migliorano significativamente quando si pratica yoga. Tra i neurotrasmettitori influiscono sull’umore c’è il GABA. Ebbene sì, negli yogi si nota un importante incremento di questo neurotrasmettitore.
• Migliora la qualità del sonno. Tranquillità significa anche sonno di qualità . Dormire bene significa essere più sereni e rilassati. In poche parole è un circolo che si instaura facendo sì che tutto funzioni al meglio . Un buon riposo assicura inferiori livelli di stress e di irascibilità, meno disordine nell’alimentazione, e benessere per il corpo e per la mente.
• Aumento della flessibilità. L’aumento della flessibilità nei praticanti di yoga è davvero sorprendente. Essere flessibili è fondamentale per evitare lesioni date da un’eccessiva rigidità del corpo. Un po’ per volta si aumenta il tempo delle asana e grazie alla giusta coordinazione tra movimento e respirazione , i risultati non tarderanno ad arrivare: meno dolori di schiena e muscolari dati da posizioni scorrette e dalla tensione.
• Migliora l’equilibrio. Un po’ per volta, anche l’equilibrio migliora, ed è una conseguenza della coscienza del proprio corpo che lo Yoga permette di sviluppare. Passo dopo passo il corpo umano impara e ricorda , ed è in grado di recuperare sempre più velocemente il punto di equilibrio.
• Migliora la respirazione. Una delle parti fondamentali in yoga è la respirazione. È la respirazione che permette di concentrarsi e realizzare correttamente ogni asana. Prana significa energia , mentre pranayama è il controllo dell’energia vitale , ci sono lezioni incentrate esclusivamente su pranayama e meditazione. Quando si pratica yoga bisogna ricorrere alla respirazione trionfante , ujjayi . Gli effetti di una corretta respirazione sul corpo e sulla mente non si fanno attendere, noteremo in tempi brevi un miglioramento del ritmo cardiaco e della circolazione sanguigna, i muscoli più rilassati e un umore sereno.
• Equilibra il Sistema Nervoso. Il rilassamento attraverso la respirazione mostra i suoi effetti positivi anche sull’equilibrio del sistema nervoso autonomo (simpatico e parasimpatico). Combinare tecniche di rilassamento con asana dinamiche è la tecnica migliore per annullare gli effetti dello stress su corpo e mente.
• Rinforza muscoli e ossa apparato locomotore. Praticare yoga permette di esercitare i muscoli senza accumulare acido lattico. Per questo fa bene a ogni età, perché permette di mantenere una buona muscolatura che possa proteggere l’apparato osseo. Tra i benefici della pratica c’è anche un rallentamento della perdita di massa ossea, il miglioramento della postura e quindi della salute della colonna vertebrale .

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  Rinforza il sistema immunitario. Come detto sopra, la riduzione del livello di cortisolo riduce lo stress ed è ormai : dimostrata la forte relazione tra la salute del sistema immunitario e stress . Poiché praticare yoga incide direttamente su questo ormone, i benefici si riflettono anche in una maggiore resistenza a malattie e infezioni.

• Una corretta alimentazione. Per chi pratica yoga diventa automatico cercare di seguire un’alimentazione corretta, che apporti l’energia necessaria per affrontare la pratica e mantenere lo stato di benessere in cui ci si trova. Cottura al vapore , alimenti integrali ricchi in principi nutritivi e un atteggiamento di tranquillità durante i pasti, imparando a godersi il momento, sono insegnamenti di questa affascinante disciplina.