Bastano meno di 4 minuti di movimento fisico intenso e quotidiano per ridurre significativamente il rischio di disturbi cardiovascolari nelle donne, anche tra quelle solitamente sedentarie. Secondo uno studio che ha analizzato i dati di 22.000 persone tra i 40 e i 69 anni, raccolti dalla Biobank britannica, praticando 3,5 minuti di attività fisica vigorosa, anche se suddivisa nell’arco della giornata, il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari scenderebbe del 45% nelle donne. Per il rischio di infarto, il calo sarebbe addirittura del 50%.
Gli esercizi capaci di apportare questi benefici così rilevanti includono attività semplici, come salire rapidamente le scale, trasportare buste della spesa o oggetti pesanti per brevi distanze, ad esempio da un negozio all’auto, o anche una corsa. I volontari coinvolti nello studio, tutti auto-dichiaratisi sedentari e privi di disturbi cardiaci all’inizio del monitoraggio, hanno indossato un “braccialetto” che registrava i loro movimenti per una settimana, nel 2013 o nel 2015. La loro salute è stata monitorata fino al 2022.
Al termine dello studio, i dati hanno evidenziato che nelle donne che praticavano questi brevi esercizi quotidiani, il rischio di problemi cardiaci era complessivamente inferiore del 45%. Per quanto riguarda gli uomini, anch’essi sedentari, i benefici sono stati meno pronunciati: il rischio di disturbi cardiaci è risultato ridotto del 16% in coloro che svolgevano circa 5,5 minuti al giorno di attività fisica intensa.