Arriva il gran caldo: ecco tutti i consigli contro l’afa per preservare la salute

Arriva il caldo africano con temperature fino a 40 gradi in molte zone d’Italia, ma una serie di semplici abitudini e precauzioni possono contribuire notevolmente a ridurre gli effetti nocivi delle ondate delle calore sulla salute. I più a rischio sono i bambini, gli anziani, le persone non autosufficienti, le persone che assumono regolarmente farmaci, i pazienti ipertesi, cardiopatici, affetti da diabete, con insufficienza renale e dializzati. Ecco alcuni consigli del Ministero della Salute per affrontare al meglio il solleone. USCIRE DI CASA NELLE ORE MENO CALDE DELLA GIORNATA – Evitare di uscire di casa nelle ore piu calde, cioe dalle 11 alle 18, soprattutto bambini molto piccoli, anziani, persone non autosufficienti o persone convalescenti. Evitare inoltre l’attivita fisica intensa all’aria aperta durante gli orari piu caldi della giornata. INDOSSARE UN ABBIGLIAMENTO LEGGERO E COMODO – Sia in casa che all’aperto indossare indumenti leggeri, non aderenti, di cotone o lino. Fuori di casa proteggere la testa dal sole diretto con un cappello leggero di colore chiaro e gli occhi con occhiali da sole. Proteggere la pelle dalle scottature con creme solari ad alto fattore protettivo. BERE MOLTI LIQUIDI, MANGIARE MOLTA FRUTTA E VERDURA, NON BERE ALCOLICI, PASTI LEGGERI – Bere almeno 2 litri di acqua al giorno e mangiare molta frutta fresca (agrumi, fragole, meloni) e verdure colorate (peperoni, pomodori, carote, lattughe). Gli anziani devono bere anche in assenza dello stimolo della sete. Evitare gli alcolici e le bevande troppo fredde, limitare l’assunzione di bevande che contengono caffeina, il consumo di acque oligominerali e l’assunzione non controllata di integratori di sali minerali. Evitare i pasti pesanti e abbondanti, preferendo quattro, cinque piccoli pasti durante la giornata, ricchi soprattutto di verdura e frutta fresca.  RINFRESCARE L`AMBIENTE DOMESTICO E DI LAVORO – Schermare delle finestre esposte al sole diretto con tende o oscuranti esterni regolabili. Aprire le finestre al mattino presto, la sera tardi e durante la notte per fare entrare l`aria fresca, e tenere chiuse le finestre di giorno per tutto il tempo in cui la temperatura esterna è più alta della temperatura interna all`appartamento. PRECAUZIONI SE SI ESCE IN MACCHINA – Non lasciare mai persone o animali, anche se per poco tempo, nella macchina parcheggiata al sole. Se si entra in un’autovettura che e rimasta parcheggiata al sole, per prima cosa aprire gli sportelli per ventilare l’abitacolo e poi, iniziare il viaggio con i finestrini aperti o utilizzare il sistema di climatizzazione dell’auto. CLIMATIZZATORI, UTILIZZARE ALCUNE PRECAUZIONI – Oltre a una regolare manutenzione dei filtri, evitare di regolare la temperatura a valori troppo bassi rispetto alla temperatura esterna: la temperatura ideale nell’ambiente domestico per il benessere fisiologico è di 24-26 gradi. PRESTARE ATTENZIONE ALLE PERSONE A RISCHIO – Prestare attenzione a parenti o vicini di casa anziani che possono avere bisogno di aiuto, soprattutto se vivono soli, e segnalare ai servizi socio-sanitari eventuali situazioni che necessitano di un intervento.