Salute: amanti degli sport invernali? Attenzione alla disidratazione

Gli amanti degli sport invernali – come lo sci, lo snowboard e il pattinaggio sul ghiaccio – possono perdere in un giorno anche mezzo litro di liquidi. E col freddo si sente meno lo stimolo della sete. “In condizioni normali, il sudore e le urine sono i principali fattori che contribuiscono ad aumentare la disidratazione del corpo umano. Queste perdite variano notevolmente a seconda di quanto si beve, del regime alimentare, del livello di attivita’ fisica che si fa, dalla temperatura e dall’abbigliamento in condizioni di basse temperature. E proprio in questa particolare stagione dell’anno, il rischio disidratazione aumenta, specie praticando sport invernali e di montagna”, spiegano gli esperti dell’European Hydration Institut su ‘In a Bottle’ (www.inabottle.it), in un focus sul rapporto disidratazione-sport invernali. Attivita’ invernali come lo sci, lo snowboard e pattinaggio sul ghiaccio possono aumentare notevolmente la perdita di acqua. “Cio’ avviene soprattutto respirando l’aria fredda e secca che puo’ incrementare di circa 5 ml l’ora la perdita di acqua attraverso la respirazione. Un effetto di per se’ piccolo per breve esposizioni, che pero’ diventa significativo quando si vive in climi freddi per 24 ore al giorno, ovvero durante la classica settimana bianca o il week end in montagna. In queste circostanze, lo stress dell’esercizio fisico a basse temperature puo’ portare a perdere 15-45 ml di acqua l’ora a causa della maggiore velocita’ e profondita’ della respirazione”. Ecco alcuni pratici consigli per contrastare la ‘disidratazione da sport invernali’: 1) Bere molti liquidi, soprattutto quando esercita o si lavora all’aperto; 2) Bere regolarmente, anche quando non si ha sete, poiche’ questo stimolo con il freddo viene percepito meno; 3) I pasti svolgono un ruolo importante nel contribuire a stimolare la risposta alla sete e consentono di riequilibrare l’apporto idrico; 4) I pasti forniscono anche acqua e si calcola che l’acqua totale necessaria deriva per il 20-30% dai cibi e per il 70-80% dalle bevande; 5) Evitare eccessivi strati di indumenti pesanti per non causare eccessiva sudorazione e perdita di acqua e sali minerali; 6) Il colore delle urine e’ generalmente un indice dello stato di idratazione ma col freddo questo elemento puo’ venire meno in quanto lo stress puo’ diluirle; 7) Prendersi cura della pelle: con le basse temperatura e’ facilmente soggetta a secchezza e disidratazione.