Salute: l’importanza delle “difese immunitarie”, ecco come rafforzarle

Le difese immunitarie sono lo scudo naturale che ognuno di noi possiede per difendersi dalle malattie. E’ un sistema complesso e delicato che viene influenzato negativamente da stili di vita scorretti, dalla stanchezza e dallo stress. “Sfogliando” la homepage di tuttasalute.net abbiamo scoperto che proprio lo stress riveste un’importanza fondamentale, perché è in grado di abbassare le difese immunitarie. Sono svariate le ricerche che dimostrano che gli stati stressanti, l’ansia e la stanchezza hanno un impatto negativo sul sistema immunitario che non riesce a far fronte alle aggressioni esterne. Questo discorso è valido anche per quanto riguarda patologie gravi, come per esempio le malattie dell’apparato cardiocircolatorio. Tenere lontano le malattie e le infezioni corrisponde ad una vita tranquilla e lontana da nervosismo e stress prolungato. Le difese immunitarie si mantengono alte alimentandosi con cura ma anche facendo movimento e dormendo almeno sette o otto ore per notte; il riposo è fondamentale per permettere al nostro organismo di organizzare una congrua difesa contro virus e batteri. Sempre su tuttasalute.net apprendiamo che la dieta deve essere ricca di acqua, almeno un litro e mezzo al giorno perché essere idratati facilita il benessere del sistema immunitario e di tutti gli organi interni. I pasti dovrebbero basarsi su prodotti freschi e di stagione; durante la stagione fredda sono presenti i finocchi, i carciofi, le zucche gialle e i cavoli. Il discorso è analogo per quanto riguarda la frutta, che dovrebbe essere scelta di provenienza nazionale e sempre di stagione; col freddo, non dimentichiamo mandarini, arance, castagne, frutta secca e mele. Per migliorare la capacità di difesa, è fondamentale introdurre sali minerali e vitamine; fra queste ultime, oltre a quella C che si trova in kiwi, arance e limoni, sono molto importanti quella B e quella D che è indispensabile anche per la salute dell’apparato scheletrico. Nella dieta bisognerebbe limitare il consumo dei superalcolici, smettere di fumare e non fare uso di droghe. Inoltre, bisognerebbe cercare di evitare gli sbalzi di temperatura, cercando di passare con gradualità dal caldo al freddo; altrettanto importante è cercare di non sostare in posti nei quali vi sia scarso ricambio d’aria. Una dieta variata deve essere supportata dal movimento, grazie al quale il corpo si rinforza e diventa più attivo nel respingere l’attacco delle malattie. Inoltre, se si svolge attività fisica all’aperto, si ha la possibilità di godere di altri vantaggi legati alla presenza della natura e del sole. Anche durante i periodi freddi, è importante uscire per stimolare le nostre difese immunitarie e renderle più efficienti. L’igiene è un alleato delle difese immunitarie, soprattutto quando significa lavare le mani, con acqua calda e sapone, prima dei pasti e quando si rincasa ma, il troppo può essere deleterio. Infatti, se si vive in un ambiente completamente asettico, il sistema immunitario si indebolisce e non riesce poi a reagire davanti a germi e batteri. Ciò significa che la pulizia è fondamentale senza però esagerazioni.