Arriva l’autunno e l’umore diventa “ballerino”: ecco come evitare svogliatezza e depressione

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pioggia autunno01Le giornate si accorciano e il sole che lascia sempre più spesso il posto alla nebbia e alla pioggia, le temperature si abbassano, e non è un caso che in autunno l’umore spesso ne risenta. “Esistono semplici ed efficaci rimedi contro l’umore variabile e quel senso di svogliatezza che accomuna molti in questo periodo dell’anno”, afferma Alessandro Zanasi, docente della Scuola di Specializzazione in malattie dell’apparato respiratorio dell’Università degli Studi di Bologna e idrologo dell’Osservatorio Sanpellegrino.

pioggia autunno02“Le parole chiave in autunno sono magnesio e idratazione”. “Il magnesio è un micronutriente che ha un ruolo chiave per la regolazione dell’umore e la cura dello stress: grazie ai suoi effetti distensivi, è provvidenziale per ripristinare l’equilibrio psichico ed emotivo. I suoi benefici sono particolarmente utili in questa stagione, quando i disturbi dell’umore diventano più frequenti e soffriamo di difficoltà di concentrazione, insonnia, stanchezza fisica e mentale”, spiega Zanasi. Il magnesio si trova in diversi alimenti, frutta secca e cibi integrali, ma anche nell’acqua. “L’acqua rappresenta circa il 70% del peso del nostro corpo: è quindi facilmente intuibile quanto sia importante il suo ruolo in tutte le nostre funzioni vitali, incluso il controllo dell’umore. È dimostrato, infatti, che anche una disidratazione moderata ha effetti negativi sul nostro stato psichico, spesso abbinati all’insorgere di altri sintomi della disidratazione come stanchezza fisica e mal di testa, che d’autunno si intensificano”, racconta Zanasi. “Bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno ci aiuta a mantenere un adeguato livello di idratazione”, a tutto vantaggio anche dell’umore, raccomanda l’esperto.