L’infarto è una malattia cardiaca potenzialmente pericolosa che, se non diagnosticata in tempo e curata, può rivelarsi letale. Ecco alcuni accorgimenti per prevenirlo: praticate un’attività fisica regolare, costante, graduale e senza sforzi. E’ sufficiente camminare di buon passo per 20-30 minuti per 3-4 volte a settimana, adottare piccoli accorgimenti come il parcheggiare più lontano dal supermercato, camminando per raggiungerlo oppure salire le scale anziché prendere l’ascensore.
Fate, se possibile, palestra sotto la guida di un istruttore competente o praticate il nuoto. In presenza di familiarità o altri fattori di rischio cardiovascolare (es. fumo, ipertensione arteriosa, diabete, ipercolesterolemia), prenotate una visita in un Centro di prevenzione cardiovascolare che è utile per stimare obiettivamente il rischio cardiovascolare del singolo, prescrivendo eventuali accertamenti o adeguati trattamenti. D’obbligo mangiare in modo sano, almeno 400-500 grammi di frutta e verdura, possibilmente di stagione, riducendo al massimo cibi grassi e fritti, consumando cereali integrali biologici, pesce e pollame, limitando l’assunzione di latte e latticini. Mangiate moderatamente carboidrati senza mai esagerare con alcol e caffeina ed evitate il cibo spazzatura.
E’ fondamentale conoscere i segni e i sintomi tipici dell’infarto: dolore al petto, mancanza di respiro, palpitazioni, gonfiore alle gambe, colore bluastro della pelle, tosse prolungata inspiegabile, tosse con sangue, stanchezza persistente e malessere, svenimenti. Cercate di mantenere un peso sano in quanto sovrappeso e obesità sono fattori di rischio per le malattie cardiache; smettete di fumare (per fumo si intende quello attivo e passivo), minimizzate stress, rabbia, depressione, così come atteggiamenti comportamentali di impazienza, eccessiva competitività e ostilità. Provate a praticare lo yoga, ascoltate musica rilassante, passeggiate all’aria aperta a diretto contatto con la natura, evitate la sedentarietà ed i ritmi lavorativi troppo intensi, dedicate del tempo a voi stessi, magari ritagliandovi momenti di sfogo (es. coltivando un hobby: collezionismo, giardinaggio, modellismo ecc.).
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