Le luci artificiali dei diversi dispositivi elettronici possono influenzare il rilascio naturale della melatonina
Sono oltre 12 milioni gli italiani che, secondo l’Associazione italiana per la medicina del sonno, hanno problemi a dormire. I ‘nemici’ contro cui puntare il dito sono l’andare a letto troppo tardi, il mangiare troppo e con la sbagliata frequenza, e il circondarsi di tecnologia; ma secondo gli esperti bastano semplici accorgimenti per avere di nuovo una corretta gestione del proprio sonno. Come confermano anche gli esperti dell’Osservatorio Nestle’-Fondazione Adi (associazione italiana di dietetica e nutrizione clinica) “tra le possibili ragioni dell’insonnia l’alimentazione scorretta e’ una delle cause piu’ impattanti, non solo in termini di qualita’ dei cibi ma anche e soprattutto in termini di tempi e quantita'”. Cene abbondanti e ‘prolungate’ “possono esacerbare il problema – commenta Giuseppe Fatati, direttore scientifico dell’Osservatorio – un pasto troppo ricco aumenta il flusso di sangue all’apparato digerente, invitando lo stomaco a secernere piu’ acido gastrico e costringendo il pancreas e i muscoli intestinali lavorare di piu’. Tutto questo stimola il nostro organismo invece di calmarlo”. Secondo i dati dell’Osservatorio, il 27% degli italiani non consuma i pasti principali della giornata in maniera regolare e solo il 73% “non li salta quasi mai durante la settimana”. Ma a influenzare la qualita’ del sonno e’ anche lo scorretto utilizzo di tv e pc, soprattutto tra i piu’ giovani: “Un ragazzo su cinque usa il cellulare mentre sta a tavola e solo 2 ragazzi su 3 conversano con gli altri commensali. Il 30% dei giovani passa piu’ di 2 ore al giorno davanti alla tv, e il 45% ha la televisione in camera”, arrivando a una vera e propria ‘indigestione’ di tecnologia. “Le luci artificiali dei diversi dispositivi elettronici – conclude Fatati – possono influenzare il rilascio naturale della melatonina inibendo i neuroni del cervello che facilitano il sonno e allertando invece quelli dell’attenzione”. Il consiglio degli esperti e’ quindi quello di “cenare in maniera leggera ma soddisfacente e di spegnere tutti i dispositivi elettronici prima di andare a dormire”.
