Diabete: la migliore arma è la prevenzione

Per il diabete, malattia cronica caratterizzata dalla presenza di elevati livelli di glucosio nel sangue, la prevenzione è doverosa. Per prevenirlo: dieta equilibrata, niente fumo, sport costante e riduzione del peso corporeo

Il diabete è una malattia cronica caratterizzata dalla presenza di elevati livelli di glucosio nel sangue. Può essere dovuto ad una ridotta disponibilità dell’ormone insulina, ad un impedimento della sua naturale azione oppure ad una combinazione di questi due fattori. Anche se la ricerca progredisce continuamente e compaiono nuovi farmaci, la prevenzione è doverosa.

Per prevenire il diabete occorre adottare una dieta equilibrata, consumando meno grassi e più frutta e verdura. Lo zucchero aggiunto va limitato, così come vanno limitati a circoscritte occasioni anche i dolci. I cereali raffinati vanno sostituiti con quelli integrali ed è consigliabile consumare una buona dose di fibra. Riducete il sale ed il consumo di carni rosse, insaporendo i cibi con cannella e zenzero, ipoglicemizzanti naturali. Eliminate la cattiva abitudine di fumare, evitando la sedentarietà. I soggetti a rischio devono monitorare costantemente i livelli di glicemia ed è consigliabile fare movimento.

E’ noto che l’attività fisica è una delle vie privilegiate per prevenire il diabete. Basta adottare piccoli accorgimenti per scongiurare i rischi di diabete: potete, ad esempio, ridurre di 90 minuti al giorno il tempo trascorso seduti o sdraiati, alzandovi ogni mezzora, muovendo qualche passo in ufficio o cogliendo l’occasione per qualche pulizia domestica. Dedicatevi ad un esercizio aerobico regolare: consigliate le passeggiate a passo svelto, ma anche nuoto, bici, tennis, palestra e hobbies come il giardinaggio.

Durante e dopo l’esercizio fisico che, oltretutto abbassa la pressione, riduce i trigliceridi, favorisce la ridistribuzione del grasso corporeo, idratatevi regolarmente. I soggetti diabetici o ad alto rischio diabete devono evitare sport come scalate, paracadutismo, sport automobilistici e immersioni subacquee. D’obbligo ridurre il peso corporeo, perdendo almeno 3-4 chili se in sovrappeso.