Giornata Mondiale del Sonno: ecco quanto dovremmo dormire secondo la scienza

MeteoWeb

La National Sleep Foundation statunitense, ha messo insieme un team di esperti per elaborare una serie di raccomandazioni per dormire nel modo migliore possibile. Il report, pubblicato sulla rivista Sleep Health, ha stabilito quante ore di sonno sono raccomandate per ogni fascia d’età.

Gli esperti hanno diviso la popolazione in nove classi, specificando quante ore di sonno sono fisiologiche, ecco nel dettaglio:

  • neonati da 0 a 3 mesi: 14-17 ore di sonno al giorno;
  • bambini da 4 a 11 mesi: 12-15 ore di sonno al giorno;
  • bambini da 1 a 2 anni: 11-14 ore di sonno al giorno;
  • bambini da 3 a 5 anni: 10-13 ore di sonno al giorno;
  • bambini da 6 a 13 anni: 9-11 ore di sonno al giorno;
  • adolescenti da 14 a 17 anni: 8-10 ore di sonno al giorno;
  • adulti da 18 a 25 anni: 7-9 ore di sonno al giorno;
  • adulti da 26 a 64 anni: 7-9 ore di sonno al giorno;
  • anziani over 65 anni: 7-8 ore di sonno al giorno.

Inoltre, tra le varie raccomandazioni, gli scienziati consigliano di seguire un programma del sonno regolare (andando a dormire sempre alla stessa ora), non fare esercizio fisico prima di mettersi a letto, fare attenzione alle sostanze che disturbano il sonno (come caffeina e alcol), e soprattutto spegnere di dispositivi elettronici.