Il sonno, oltre ad aprire le porte dei sogni e delle emozioni più recondite, aiuta il benessere psico-fisico dell’organismo.Tanti sono, infatti, i benefici di un buon sonno. Esso limita le infiammazioni, riduce la pressione sanguigna e il colesterolo, previene le malattie cardiache, gli ictus e l’invecchiamento precoce.
Durante il sonno, inoltre, aumenta la produzione di citochine, molecole proteiche che regolano il sistema immunitario, mantenendo vigili e difese e mantenendoci meno vulnerabili agli attacchi degli agenti patogeni interni ed esterni, tra cui virus e batteri. Dormire migliora le prestazioni sportive, stimola la creatività, migliora i voti scolastici, aumenta l’attenzione, l’apprendimento e la memorizzazione, protegge la vista, rigenerando le cellule muscolari del corpo, elimina le tossine, aiuta a mantenere la linea, assicura un aspetto più sano, rilassato ed attraente, limita la fame nervosa.
Dormire riduce lo stress, evita gli incidenti, aiuta nei casi di depressione.Come fare per dormire bene? Occorre seguire una routine (es. illuminazione più soft, musica più rilassante, meditazione, lettura), facendo orari più regolari possibili. Meglio scegliere un ambiente calmo e non troppo surriscaldato, dormendo su un materasso non eccessivamente rigido, né molto molleggiato, che elimini i punti di pressione e favorisca il rilassamento del corpo. Niente alcol, caffè, tabacco, pasti abbondanti e attività sportive prima di andare a letto.In che posizione dormire? Pare che la posizione migliore sia sul fianco sinistro del corpo per favorire il corretto drenaggio linfatico, una migliore digestione e favorire il benessere dl corpo.
Quanto dormire per stare bene? L’orario raccomandato dalle recenti linee guida della National Sleep Foundation, ente no profit che negli Usa si occupa della promozione del sonno nell’ambito di un corretto stile di vita, è suddiviso in fasce d’età. Si parte dai neonati da 0 a 3 mesi che dovrebbero dormire 14/17 ore, proseguendo per bimbi da 4mesi a 1 anno (12/15 ore), 1-2 anni (11/14 ore), 3-5 anni (10/13 ore), 6-13 anni (9/11 ore), 14-17 anni (8/10 ore), 18/25 anni (7/9 ore), 26-64 anni (7/9 ore), 65 anni e oltre (7/8 ore).
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