E’ inutile sollevare pesanti bilancieri, ma sono sufficienti i “pesetti” da mezzo chilo o un chilo, esattamente quanto i pesi grandi, per mettere su massa muscolare e migliorare la forza, l’importante è fare tante ripetizioni dell’esercizio di sollevamento fino a sentirsi affaticati. Lo rivela uno studio condotto in Canada alla McMaster University e pubblicato sul Journal of Applied Physiology. La regola, spiegano gli autori, e’ fare tante ripetizioni di sollevamento con pesi piccolini fino a sentirsi esausti (o piu’ tecnicamente a raggiungere il ‘punto di fatica’), spiega l’autore Stuart Phillips. Quindi e’ del tutto inutile sollevare grossi pesi. Gli esperti hanno studiato un campione di sportivi gia’ esperti di sollevamento pesi e li hanno divisi in due gruppi, chiedendo al primo di fare 20-25 ripetizioni di sollevamento di pesetti, al secondo 8-12 ripetizioni di sollevamento di pesi molto piu’ grandi.
Dopo 12 settimane di allenamento i ricercatori hanno calcolato l’aumento di massa muscolare degli atleti utilizzando vari esami e prelievi di sangue. L’aumento di massa e forza muscolare e’ risultato del tutto identico tra i due gruppi, sia che si sollevino pesi piccolini, sia che si sollevino pesanti piatti. A pareggiare le cose, spiega Phillips, e’ la fatica: serviranno piu’ ripetizioni dell’esercizio con i pesi piccoli ma quando la fatica arriva il risultato e’ identico.
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