Il magnesio è un minerale essenziale per il nostro benessere psicofisico. Se inizia a scarseggiare nelle cellule, viene compensato dalle riserve dell’organismo nelle ossa e bel fegato ma se le perdite eccedono i compensi, appaiono i famosi sintomi da carenza: perdita di appetito, malessere generale, facile affaticamento, formicolio, irritabilità, disturbi del sonno, mal di testa, nausea, alterazioni psichiche ecc.
Il magnesio contrasta il nervosismo, gli stati ansiosi, ma anche depressione e stress, regola i processi digestivi, regola l’intestino, sia in caso di stitichezza che di diarrea; combatte la stanchezza fisica e mentale, rappresentando un ottimo aiuto in caso di ritmi lavorativi serrati, studio forsennato e intensa attività fisica.
Questo minerale contrasta i dolori mestruali, attenua i disturbi tipici della sindrome premestruale, gli sbalzi d’umore e l’irritabilità; favorisce l’assorbimento di preziosi minerali quali calcio, potassio e fosforo; mantiene stabile la pressione sanguigna, riduce il rischio di infarto e malattie cardiovascolari, previene artrite e osteoporosi.Il magnesio, inoltre, contrasta la ritenzione idrica, grazie alle sue proprietà antibiotiche, antibatteriche e antinfiammatorie, è consigliato in caso di acne, previene i crampi muscolari e le contratture neuromuscolari, regola il metabolismo, rappresentando un valido alleato nella lotta contro l’obesità; diminuisce i trigliceridi nel sangue, previene diabete e calcoli nelle vie urinarie, aiuta a mantenere i denti sani.
Come evitare le carenze di magnesio? Innanzitutto, adottando un’alimentazione sana ed equilibrata, prediligendo lenticchie, piselli, fagioli, cereali completi, mandorle, anacardi, noci, insalate e verdure a foglia verde, pesce azzurro e cioccolato fondente, oltre che, naturalmente, la frutta.Quando è consigliabile ricorrere ad integratori di magnesio? In situazioni di forte stress, intensi allenamenti sportivi, con l’avanzare dell’età, in gravidanza, in allattamento, per contrastare dismenorrea, sindrome premestruale e menopausa.
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