La caduta fisiologica dei capelli è un evento naturale, in quanto il capello si rinnova avendo un vero e proprio ciclo di vita, quindi nasce, cresce, cade e si rinnova. A volte però la caduta dei capelli può essere un fenomeno patologico, che può interessare uomini e donne, con cause che portano a problemi di calvizia soprattutto per gli uomini. Per comprendere se la caduta del capello è un evento fisiologico o patologico bisogna sottoporsi ad un esame del capello chiamato tricogramma, che fornisce indicazioni sul tipo di caduta e sulla regolarità di questa.
La composizione chimica dei capelli è costituita per il 65-95% di proteine tra cui la più importante è la cheratina, una sostanza capace di rinforzare il capello, e per il resto i capelli sono costituiti da acqua, grassi, pigmenti e oligoelementi.
La cheratina è composta a sua volta da due amminoacidi essenziali, la cistina e la lisina, chiamati essenziali perché l’organismo non è in grado di sintetizzarli da solo, e allora ha bisogno di introdurli attraverso l’alimentazione, o con l’aiuto di integratori per capelli. Un’alimentazione carente di queste proteine rende i capelli fragili e sottili, favorendo la comparsa delle fastidiosissime doppie punte.
Perdere i capelli, specie in determinate stagioni dell’anno quali autunno e primavera, non dovrebbe spaventare perché come abbiamo accennato in precedenza è un evento naturale, ciò però non toglie che il capello ha bisogno comunque di un aiuto esterno, attraverso un alimentazione mirata ad introdurre determinati elementi utili per rinforzare il nostro capello.
Tra gli alimenti consigliati per ridurre il rischio di caduta anticipata dei capelli abbiamo:
- Frutta e verdura: ricche di antiossidanti naturali e ferro che rinforzano i capelli e ne stimolano la crescita. Vanno consumati in particolare arance, limoni, kiwi, broccoli e spinaci;
- Fibra insolubile: ricca di acido folico e vitamina B6 utile per l’ossigenazione del sangue dei follicoli dei capelli. Tra questi alimenti troviamo riso, avena, segale, frumento e farro;
- Proteine: nutrono, danno volume e rafforzano la struttura del capello oltre a prevenire le canizie. Consumare carne, uova, fagioli, lenticchie e soia;
- Omega 3: combattono la secchezza cutanea e la caduta dei capelli, fornendo idratazione alla cute e al cuoio capelluto. Gli alimenti ricchi di Omega 3 sono noci, mandorle, arachidi, cacao, molluschi e asparagi;
- Acqua: idrata il cuoio capelluto e mantiene i capelli morbidi e fluenti. Si consiglia di bene circa 8 bicchieri di acqua al giorno. L’acqua è presente in percentuali diverse in tutti gli alimenti, per mantenere i capelli in buono stato di salute consigliamo, oltre a bere acqua, di consumare tisane e mangiare pomodori, cetrioli e agrumi in generale.
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