Il bisogno di mangiare qualcosa prima di allenarsi, massimizza i risultati e l’impegno che si mette duramente l’allenamento. Alimentare il proprio corpo prima di svolgere attività fisica, permetterà di migliorerà l’efficacia e la resistenza del corpo. L’organismo ha bisogno di assorbire un po’ di carboidrati, visto che saranno convertiti in energia durante l’allenamento, se non si dispone di abbastanza zuccheri, il corpo attingerà dal tuo tessuto muscolare l’energia di cui hai bisogno. Infatti, un recente studio ha esaminato dei ciclisti che hanno digiunato o mangiato prima dell’allenamento. La quantità di grassi bruciati è risultata la stessa. Eppure coloro che hanno digiunato prima dell’allenamento hanno intaccato il 10% di proteine della massa muscolare. Inoltre la mancanza di energia si può tramutare in senso di vertigini e decadimento veloce delle prestazioni, tutto a discapito di buoni livelli di fitness. Una cosa molto importante è sapere cosa mangiare prima di allenarsi e la dose massima consentita, infatti esagerare con il cibo o mangiare troppo vicino all’allenamento significa rovinare un allenamento a causa della digestione. Lo spuntino ideale prima di andare in palestra è quello che abbia tra le 100 e le 200 calorie, è importante assumere un mix di proteine magre, carboidrati di qualità e grassi sani che aiutino anche il cuore, non dimenticando di bere. L’idratazione non solo facilita l’esecuzione dell’esercizio, ma ne aumenta anche la sua efficacia. Prova a bere tra i 400 e i 600 ml di acqua nell’arco di una o due ore prima del tuo allenamento. I cibi consigliati prima di un allenamento sono: una banana, fiocchi di avena, frullati di frutta, barrette energetiche, yogurt, pane integrale o fette biscottate con marmellata.
Ecco perché è importante mangiare prima dell’allenamento in palestra
