Alcuni alimenti sono indispensabili a mantenere una pelle sana e possono ridurre i segni dell’invecchiamento come rughe, decolorazione e riduzione dell’elasticità. La ricca dose di antiossidanti, vitamine A, C ed E, così come il selenio, aiutano a mantenere la pelle ben protetta e nutrita. Vediamo nello specifico quali sono gli alimenti più indicati per mantenere una pelle perfetta e giovane. Innanzitutto iniziamo con le bacche come fragole, mirtilli, lamponi, more, ciliegie e rovi Boysen, sono considerati cibo eccellente per la pelle, grazie al suo elevato contenuto di antiossidanti. Gli antiossidanti hanno il compito d combattere i radicali liberi e rallentare il processo di invecchiamento, riducendo i danni ossidativi alle cellule. Inoltre, le bacche hanno proprietà anti-infiammatorie e possono essere anche utilizzate facendo una maschera di frutti di bosco e spalmarla sul viso. L’olio d’oliva è una buona fonte di polifenoli, vitamina E e acidi grassi essenziali, che aiutano a ritardare il processo di invecchiamento in modo incredibile. È anche ricco di squalene, un emolliente naturale che è ideale per la pelle, così come unghie, labbra e capelli. Grazie all’elevato contenuto di vitamina E, l’olio d’oliva protegge la pelle dai danni provocati dai raggi ultravioletti del sole. È possibile applicare l’olio d’oliva direttamente sulla pelle umida come un ottimo idratante quando si fa la doccia.
Il salmone è un alimento ricco di acidi grassi omega 3, che aiutano a mantenere sane le membrane cellulari, consentendo all’acqua e ai nutrienti di bloccare il passaggio delle tossine dannose. Questo alimento contiene anche selenio, un minerale che protegge la pelle dai dannosi raggi UV, e come salmone, anche l’aringa, lo sgombro e le sardine contribuiscono al miglioramento della pelle rendendola liscia, chiara e lucente. Per quanto riguarda le verdure, gli spinaci sono una fonte essenziale di antiossidanti, vitamine del gruppo B, C ed E, potassio, calcio, ferro, magnesio e acidi grassi omega 3, che sono eccellenti per la salute generale della pelle. E’ stato dimostrato, attraverso degli studi, che le persone che mangiano spinaci soffrono meno di diversi tipi di tumori della pelle rispetto a quelli che non ne mangiano abitualmente. Ciò è probabilmente dovuto alla grande quantità di folato, che aiuta a riparare e proteggere il DNA, previene i danni alle cellule e rallenta il processo di invecchiamento. Anche i pomodori sono ricchi di antiossidanti, il licopene, antiossidante per eccellenza, che aiuta la pelle a ridurre la risposta infiammatoria provocata dai raggi solari. Per godere dei benefici del licopene, è necessario cucinare i pomodori, invece di mangiarli crudi. Inoltre contengono una buona quantità di vitamina C, che aiuta la produzione di collagene e protegge le cellule dai danni causati dai radicali liberi. Tornando ai frutti, la papaya è un’eccellente fonte di vitamina C, essenziale per le proprietà riportate precedentemente. In più contiene un enzima, la papaina, che aiuta a nutrire e sostenere la salute della pelle dalla decomposizione delle cellule morte, rigenerandola. L’aglio, invece, contiene elementi che aiutano ad accelerare la maturazione dei brufoli sulla pelle, rendendolo un rimedio estremamente efficace per il trattamento di casi di acne e brufoli.
