Il prossimo 16 marzo ricorre la Giornata Mondiale del Sonno. Organizzata dalla World Association of Sleep Medicine, questa ricorrenza è nata nel 2008 con l’intento di celebrare il sonno e rendere consapevoli dell’importanza del dormire bene.
Qualità del sonno significa, infatti, qualità della vita. Dormire bene favorisce la rigenerazione, la memoria, la crescita e la longevità, oltre ad avere effetti positivi su umore, produttività e benessere psicofisico.
In occasione della Giornata Mondiale del Sonno, Tediber, start-up leader nella vendita online di materassi e prodotti lifestyle per il letto, vi regala alcuni consigli per trascorrere incredibili notti di sonno e risvegli all’insegna del buonumore.
- Creare un’atmosfera rilassante. La zona notte è il “santuario” di ogni casa, il luogo dove iniziamo le nostre giornate ed anche la stanza dove ci rifugiamo al termine di una lunga giornata per riposarci e ricaricare le batterie.
Scegliere un arredamento minimal, colori che diano sensazioni positive, tende leggere in grado di filtrare la luce è il segreto per rendere accogliente e confortevole la propria zona notte.
Per creare un ambiente ancora più rilassante è, inoltre, consigliato l’utilizzo di olii essenziali. Piante aromatiche come lavanda, basilico e camomilla hanno, infatti, un effetto calmante sull’organismo e conciliano il sonno. - Dormire in una stanza fresca e areata. Una temperatura ambientale bassa – intorno ai 18°- ed una pelle calda sono la combinazione perfetta per addormentarsi. E non dimenticate che il freddo è un ottimo pretesto per fare (e ricevere) coccole!
- Eliminare i rumori e le fonti di luce. Una camera completamente insonorizzata e buiaè il luogo ideale per addormentarsi. Volendo si può ricorrere alla “musica bianca” per coprire i suoni esterni o ad una sveglia che emani una luce soffusa, se non foste ancora riusciti ad abbandonare la fobia del buio che avevate da bambini.
- Coricarsi in un letto confortevole. Se è vero che passiamo circa un terzo della nostra vita a dormire, allora è meglio assicurarsi di poterlo fare in condizioni ottimali. Avere a disposizione un buon letto ed un buon materasso è essenziale per migliorare la qualità del nostro sonno e godere ogni notte di un riposo davvero rigenerante.
- Mangiare bene per vivere meglio. Andare a dormire a stomaco vuoto può avere conseguenze negative sul nostro riposo, ma anche un pasto molto consistente prima di andare a letto ha forti probabilità di disturbare il sonno. Meglio cenare leggeried almeno 3 ore prima di dormire.
- Evitare l’attività fisica. Lo sport stimola il corpo e l’attività cerebrale, è quindi fortemente sconsigliato praticarlo nelle quattro ore che precedono il momento di andare a dormire.
- Concedersi un bagno o una doccia calda. E’ consigliato immergersi nella vasca o fare una doccia calda prima di andare a letto. I getti di acqua calda aiutano, infatti, asciogliere lo stress della giornata e rilassare i muscoli, infondendo una sensazione di relax e benessere.
- Spegnere gli schermi: computer, televisione e smartphone. Pc e Tv sono due fonti luminose che inibiscono il rilascio della melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Una buona abitudine è, quindi, spegnere questi dispositivi almeno un’ora prima di andare al letto. Un libro, una rivista, una chiacchierata o semplicemente il silenzio di un ambiente capace di favorire la calma aiuteranno a predisporre l’organismo verso il riposo notturno.
- Bere una bevanda calda. “Si può dormire bene anche senza, ma con una tisana è meglio”, così dicevano i monaci, noti conoscitori dei benefici delle erbe. Favorendo uno stato di rilassatezza, la tisana della seravi concilierà il sonno, conducendovi dolcemente tra le braccia di Morfeo.
- Staccare la spina. Prima di addormentarsi è vietato pensare agli eventi negativi della giornata, né alla lista d’impegni per il giorno dopo. Per prepararsi a un buon sonno bisogna come prima cosa mettersi in una condizione di tranquillità e relax. Pensate a qualcosa di bello, ad un ricordo felice che vi accompagni nel mondo dei sogni con un sorriso.
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