Sono in tanti gli italiani che, con l’arrivo della bella stagione, devono fare i conti con l’insonnia di primavera tra difficoltà ad addormentarsi, frequenti risvegli notturni, sveglia all’alba. A tutto ciò si uniscono: irritabilità, sonnolenza diurna, difficoltà di concentrazione e calo delle prestazioni lavorative e intellettuali il giorno seguente. Come contrastare l’insonnia? Niente riposini pomeridiani, prestando attenzione all’alimentazione, specie alla cena. Molto importante è, infatti, quel che si mangia prima di andare a letto. Non consumate alcolici, caffè, bevande a base di cola, cioccolata, snack industriali, formaggi stagionati e salumi, prestando attenzione anche al sodio racchiuso in noccioline, patatine e nocciole in sacchetto. Si a cibi ricchi di triptofano (aveva, riso integrale), prediligendo cotture a vapore. Consumate pesce azzurro, insalate con verdure e ortaggi di stagione o coloratissime e deliziose macedonie di frutta.
Importante è quel che si fa dopo cena. Non praticate attività sportive dopo aver cenato e, al posto di internet, rv e videogames, optate per attività in grado di rilassare corpo e mente, come una piacevole lettura, un puzzle, o un hobby creativo come la pittura, il cucito, il bricolage. Create un’atmosfera in casa calda e accogliente, ma soprattutto rilassante. D’Aiuto incenso e candele profumate, possibilmente antistress, docce calde per sciogliere tensioni e contratture, magari accompagnate da qualche goccia di olio essenziale (es. lavanda, ylang ylang, arancio dolce), andando a letto sempre alla stessa ora.
