Con il ritorno dell’ora legale, in molti si interrogano su come prevenire gli effetti indesiderati del cambio ora sulla salute. In primis, occorre prestare attenzione all’alimentazione, evitando abbuffate e spuntini di mezzanotte. Consumate pasta, rIso e orzo, ricchi di triptofano, che favorisce la sintesi di serotonina, il neuromediatore cerebrale importante per il benessere, il buon umore, il rilassamento e la qualità del sonno; così come lattuga, cipolla, zucca, cavoli, radicchio rosso, ma anche legumi, uova, formaggi freschi, tisane e infusi rilassanti. Da evitare cioccolato, cacao, tè, caffè, cibi ricchi di sodio (patatine, dado, alimenti in scatola), così come bevande gassate, zuccherate e alcoliche, junk food, fast food in genere. Abituatevi in anticipo all’arrivo del nuovo orario, andando a dormire un poco prima la sera, in modo da svegliarvi, al mattino, più presto. Potreste, ad esempio, iniziare andando a letto 15-20 minuti prima del solito, fino ad arrivare ad un’ora. Lo stesso va fatto per il risveglio la mattina.
Si all’esercizio fisico, possibilmente all’aria aperta. Va benissimo una passeggiata o una corsa, mentre per rilassare corpo e mente l’ideale è lo yoga. Infine, ma non per importanza, esponetevi alla luce solare, beneficiando dei suoi preziosi poteri. Essa, infatti, contrasta la depressione, incrementa la capacità produttiva, dona buonumore, oltre a rappresentare un’ottima soluzione contro le malattie della pelle (es. psoriasi)… insomma, un’autentica terapia per anima e corpo!
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