Se si sta cercando di avere un bambino, è molto importante curare l’alimentazione, ci sono infatti alimenti che favoriscono la fertilità e altri che la ostacolano. La decisione di avere un bambino va decisamente celebrata, le coppie più fortunate avranno un bambino senza alcun intoppo mentre altre coppie saranno meno fortunate e dovranno fare maggiori sacrifici e sforzi per dare alla luce un bambino. Prima di creare allarmismi però, è necessario fare tutto il possibile affinché si coroni il sogni di avere un figlio, il primo passo è quello di monitorare l’alimentazione. Il nostro organismo ha bisogno di assumere antiossidanti e in abbondanza, proprio per questo dovremmo cercare di assumere alimenti ricchi di selenio, molto importante nelle fasi concepimento in quanto agevola lo sviluppo dei follicoli.
Alcuni ricercatori sono infatti stati in grado di capire in quale parte dell’ovario sia collocato questo antiossidante, scoprendo che i follicoli più sani sono quelli in cui è presente il selenio in quantità maggiori. Il selenio è un minerale essenziale per il nostro corpo e si trova in alimenti ricchi di proteine come la carne rossa, il pesce e le noci. Già da tempo sappiamo che il selenio è importante soprattutto per gli uomini in quanto ne migliora e potenzia la fertilità, ma nessuno ne aveva mai studiato le proprietà che può avere per la donna. E’ importante per il funzionamento di varie parti del corpo, una fondamentale è quella per il rafforzamento del sistema immunitario e per la regolazione dei livelli di ormoni tiroidei.
Tra gli alimenti che favoriscono la fertilità femminile vi sono le noci di pecan, i semi, i funghi, anche gli alimenti e i prodotti con farina integrale sono ricchi di selenio. Il pesce è un alimento ricco di omega-3, importanti per aumentare la fertilità femminile e la salute del cuore. Il pesce è anche fonte di zinco che serve a donne e uomini per avere una chance maggiore al concepimento e contribuisce alla qualità degli ovociti. L’olio extravergine d’oliva è ricco di vitamina E, utile al corredo di equilibrio ormonale. La quinoa è un cereale classificato utile per essere un alimento dalle proprietà nutritive, contiene fibre e minerali e amminoacidi amici della fertilità.
Tra gli altri, aglio, asparagi, frutti rossi, cavolfiore, mandorle, ananas, arance e limoni; Tutti alimenti perfetti non solo per migliorare le chance del concepimento, ma anche per mantenere la linea.
Il
buffet della gravidanza, poi, deve ovviamente comprendere frutta e verdura fresche di stagione, ricche di vitamine, minerali oligo-elementi e sostanze antiossidanti, in grado di proteggere le membrane cellulari. Anche il ferro ovviamente è essenziale: lo si trova nel tuorlo d’uovo, nelle verdure a foglie verdi, limitare ovviamente l’abuso di alcolici, fumo e caffè. Le donne che vogliono intraprendere la gravidanza non devono assolutamente farsi mancare nella dieta l’acido folico, vitamina B9, presente in alimenti come fegato, arance, broccoli, spinaci ecc. Esiste infatti un’associazione tra bassi livelli di acido folico e presenza nel feto di difetti del tubo neurale. Altrettanto fondamentale per aumentare la fertilità è il ruolo della vitamina B6, che oltre ad alleviare i dolori, e nausee e il vomito, aumentano le probabilità di concepimento e diminuiscono il rischio di aborti spontanei.
