La depressione si vince a tavola e per farlo bastano dei semplici consigli: si tratta di seguire la dieta mediterranea e di avere l’accorgimento di evitare certi cibi, come dolci e bibite, e preferirne altri, come cereali integrali, legumi, uova, carni magre, olio d’oliva. Lo rivela una sperimentazione clinica condotta in Australia da Felice Jacka della Deakin University. Secondo quanto riferito sulla rivista BMC Medicine, lo studio clinico prende le mosse da una serie di evidenze scientifiche pubblicate in cui si misurava il rischio di depressione di persone che adottavano una dieta sana o, invece, inclini a mangiare in modo scorretto.
Da questi studi emergeva che la depressione è più frequente tra coloro che conducono una dieta poco salubre cosi’ Jacka ha pensato di allestire una sperimentazione clinica per vedere se effettivamente la dieta mediterranea potesse in qualche modo trattare il disturbo depressivo. Nello studio Smiles Jacka ha coinvolto 67 pazienti con depressione da moderata a grave: meta’ del campione ha seguito per 12 settimane una dieta mediterranea modificata a base sostanzialmente di cereali integrali, molti legumi, carne magra, uova, pesce latticini non zuccherati. con un limitatissimo consumo di bibite e alcolici Il resto del campione per le 12 settimane doveva invece continuare la propria dieta di sempre.
Il livello di depressione di tutti i partecipanti è stato misurato con una scala (da 0 a 60 dove 60 indica depressione grave e 0 remissione) prima e dopo le 12 settimane. E’ emerso che tra coloro che hanno seguito la dieta mediterranea il livello di depressione è ridotto ed in alcuni pazienti si è addirittura raggiunta la remissione. Resta da capire quali siano gli ingredienti della dieta mediterranea con effetti antidepressivi, ma è probabile che sia un mix di tutto ad esempio la ricchezza di grassi buoni che proteggono il cervello e il ridotto consumo di zuccheri tossici per il cervello.
