Tante sono le persone che assumono posizioni sbagliate durante il sonno. Queste purtroppo si ripercuotono sullo stato di salute e sulla qualità di vita della persona. La buona postura è importante non solo quando si è svegli, ma anche quando siamo a letto a riposare. Spesso, quando non ci sentiamo riposati, ci alziamo di cattivo umore o percepiamo mali alla schiena, al collo o ad altre parti del corpo e tendiamo a dare la colpa all’aver dormito troppo poco o al materasso. Certamente anche questi fattori sono determinanti e sono da tenere in considerazione per la qualità del sonno, però, le posizioni che assumiamo durante la notte sono di pari importanza rispetto alle prime.
Per questo è importante scoprire quali posizioni fanno dormire male e come rimediare. Le conseguenze di una cattiva postura durante il sonno, si possono tradurre con sintomi specifici che possono essere: apnea del sonno, mal di testa, bruciore di stomaco, mal di schiena e fatica. Questi sono alcuni dei problemi di cui soffre la maggior parte delle persone, e possono essere aggravati da una cattiva postura durante il riposo notturno.
Per rimediare a questi problemi fisici dovremmo modificare i nostri comportamenti posturali e cercare di capire quali posizioni preferire per non compromettere la nostra salute.
Vediamo quali sono le posizioni che causano maggior dolore:
- Dormire a pancia in giù non è una buona regola perché in questa posizione si tende a girare la testa da un lato, con conseguenze sia per il collo, in quanto si mette sotto stress, che per la colonna vertebrale, causando dolore alla schiena. Un rimedio per migliorare questa postura è quella di mettere un guanciale tra la pancia e l’inguine in modo da allineare la colonna. Se in seguito a questo cambiamento si percepisce ancora dolore nella parte superiore della schiena, cerca di dormire senza il guanciale sotto la testa;
- Dormire a stella di mare, ovvero la posizione è quella per cui si dorme a pancia in su con le braccia sopra la testa. In questo modo si genera una pressione sui nervi della parte superiore della schiena, e le conseguenze saranno dolori alle spalle;
- Dormire in posizione fetale è sicuramente la posizione più diffusa ed è probabilmente quella più sbagliata: il mancato supporto del collo e della colonna vertebrale causa dolori al collo e malesseri vari. Inoltre, incide negativamente sulla respirazione.
- Dormire sui fianchi non è una posizione sbagliata, purché sia quello sinistro cercando di tenere le braccia lungo il corpo. In questo modo la curva naturale della colonna vertebrale sarà allineata e si ridurranno i dolore a collo e vita, e anche il russare. Per le donne in dolce attesa, i medici consigliano di addormentarsi sul fianco sinistro perché migliora la circolazione sanguigna. Inoltre, è sbagliato per le donne in gravidanza dormire a pancia in su perché si finirà a sforzare la colonna vertebrale sul dorso inferiore. Quindi la pancia in su per le donne che portano una gravidanza non è ideale. Un piccolo accorgimento per chi dorme in questa posizione: metti sotto le ginocchia un sostegno, come un cuscino, per allineare i fianchi e migliorare l’articolazione.
La migliore posizione, per la nostra postura è senz’altro quella a pancia in su, con le braccia lungo i fianchi. Questa è utile per la spina dorsale ed il collo in quanto non forza nessuna parte del corpo. Il beneficio di questa posizione, va anche a carico della nostra pelle, perché non la forziamo evitando cosi la formazione di rughe.
