Con il ritorno dell’ora legale, in molti si interrogano su come prevenire gli effetti indesiderati del cambio ora sulla salute. In primis, occorre prestare attenzione all’alimentazione, evitando abbuffate e spuntini di mezzanotte. Consumate pasta, rIso e orzo, ricchi di triptofano, che favorisce la sintesi di serotonina, il neuromediatore cerebrale importante per il benessere, il buon umore, il rilassamento e la qualità del sonno; così come lattuga, cipolla, zucca, cavoli, radicchio rosso, ma anche legumi, uova, formaggi freschi, tisane e infusi rilassanti. Da evitare cioccolato, cacao, tè, caffè, cibi ricchi di sodio (patatine, dado, alimenti in scatola), così come bevande gassate, zuccherate e alcoliche, junk food, fast food in genere. Abituatevi in anticipo all’arrivo del nuovo orario, andando a dormire un poco prima la sera, in modo da svegliarvi, al mattino, più presto. Potreste, ad esempio, iniziare andando a letto 15-20 minuti prima del solito, fino ad arrivare ad un’ora. Lo stesso va fatto per il risveglio la mattina.
